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选择恐惧症自我调节的办法

文章来源:太原科大失眠抑郁专科 发布时间:2018-09-29 11:25:22

   恐惧症患者在生活中遇到了诸多方面的困扰,生活的节奏也因此发生了微妙的变化。除了药物上的治疗,最好的办法还是心理疗法。我们通过本文来了解一下关于选择恐惧症自我调节的方法。

选择恐惧症自我调节的办法

  自我调节

  在生理上,选择性恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状:在心理上,恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它,并下决心要改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心里怪圈的。要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

  一、悦纳自己树立自信

  很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  二、勿对自己要求过高

  过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  三、别太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、勇敢地去面对

  有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  自我调节是恐惧症治疗中最为有效的调节方法之一。有时候一个选择会决定我们以后的生活走向,甚至会改变我们的一生,所以很多人在面对选择时产生了恐惧,恐惧症的出现让我们的精神和躯体都饱受着折磨,很多人一直在寻找治疗本病最为有效的方法,中医学整体观念和辨证施治的优势,在提高患者治愈率方面取得了可喜的成绩。静神定恐剂治疗效果显著,无任何毒副作用,是您重新恢复健康的最佳选择,希望所有恐惧症患者都能早日康复。

  通过本文了解到,心理疗法的自我调节才能解决根本问题,对患者的病情才能说是一劳永逸。所以患者要不断给自己肯定,坚持自我调节缓解病情。

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