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怎么调理考前焦虑症

文章来源:太原科大失眠抑郁专科 发布时间:2017-05-02 10:42:55

   在中考、高考这样的重大考试面前,几乎每位考生都会感到紧张和焦虑。研究表明,有人甚至在考试之后还不能消除焦虑,以致使身心造成痼疾。为此,必须加强对考试焦虑的警惕与防范。

怎么调理考前焦虑症

  1.自我暗示法

  自我暗示法,浅显地说,即是自我安慰法。阿Q的“精神胜利法”是一种典型的自我暗示。阿Q挨了假洋鬼子打,骂道:“儿子打老子。”挨揍本来是令人懊丧的事,可是通过他的自我暗示“挨揍”的涵义发生了根本变化,他从失败者成为了胜利者,因而免除了由于挨揍带来的烦恼。在温习考试时期,当自个感到精神压力很大时,也能够进行这种自我暗示。

  2.严峻影响消除法

  凡事总有因果,迎考时期的严峻和焦虑,也往往有显着的因素。例如,温习不充分,该记的东西没记住,平常作文较差,靠死记硬背又不能解决问题,缺少温习资料,教师对温习抓得不紧、不负责任。这些都可能成为影响物,导致严峻和焦虑。在这种箔况下,最佳的办法是消除这些影响物。

  3.热门搬运法

  温习考试时期,基地任务是温习、考试,这是毫无疑问的。可是.假如对这个“基地”过于重视,把它看得神圣不可侵犯,一切都要向它让路,不训练,不文娱,不干家务劳动,不能和兄弟往来,使温习考试成为一个过于会集的“焦点”,就简单感到疲惫、严峻,压力加大。在这种情况下,能够选用焦点搬运法,把自个留意的基地,从温习、考试搬运到其它与温习毫无关系的事情上去。

  4.自我知道调整法

  这种办法最适于调理轻度应试焦虑。焦虑心情不是凭空发生的,它发生于对自个的知道和对考试的知道。例如,把考试看得越重要,把考试的难度估量得越严峻,就越简单发生严峻心情。相同,对自个估量得越低,越感受没有掌握,越简单发生焦虑。

  因而,知道调理的基本原则是,通过与教师、家长、同学一起评论,从头知道一下考试的重要性和难度终究有多大,知道一下自个究竞有多大掌握。假如自个对考试的重要性、艰难性和自个现有水平的知道都准确,就应当会集力量投入温习。跟着温习作业的进展,严峻和压力就会逐步削弱。假如对考试的重要性和艰难估量过高,而对自个的才能又估量过低,那就应当调整这种知道,建立自信心。自信心一旦建立,严峻感自然会减轻。

  进行心理自我调节的方法当然不止以上几种,由于每个人的情况不同,应该采取的自我调节的方法也不同,只要被自己的经验证明有效的方法,都可以根据情况灵活运用。

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